γυμναστικη κ σώμα
Μήνυμα #135635 από Surfer123 στις 21 Νοεμβρίου 2015, 1:33πμ
μέλος από: 16/9/2013 μηνύματα: 81 0 |
Γεια σας αγαπητα μελη:) Ειμαι 17 χρονών, 1.80 και ειμαι αρκετα αδύνατος, μονο 60 κιλα... Μπορει καποιος εμπειρος να μ προτεινει διατροφη κ ασκήσεις περι του θεματος, ωστε να παρω μυϊκό ογκο και μερικα επιπλεον κιλα? Ευχαριστω προκαταβολικά |
προφίλάλλα...˵quote˶ |
6
Μήνυμα #135637 από swagger στις 21 Νοεμβρίου 2015, 10:03πμ
μέλος από: 14/11/2015 μηνύματα: 25 0 |
Αποδεκτή απάντησηΠροσωπικά ήμουν 60 κιλά, 1.71 ύψος στα 17 χρόνια μου και άρχισα γυμναστήριο. Έτρωγα τα πάντα από σουβλάκια και χοτ ντογκ μέχρι πίτσες και σαλάτες. Πήγαινα κάθε μέρα στο γυμναστήριο και έκανα κανονικά το πρόγραμμά μου με περισσότερα κιλά από όσα μπορούσα να σηκώσω κανονικά και ψιλοπιεζόμουν. με τον καιρό δυνάμωνα. Μετά από 7 μήνες ήμουν 73 κιλά χωρίς λίπος σε αυτά τα 13 επιπλέον κιλά και με πολύ περισσότερο όγκο.Γενικά τρώγε όσο θες για κιλά, αν δεν θες λίπος προσπάθησε να τρως άλυπα όπως καρύδια, μέλι, γιαούρτια 0% . Αν γυμνάζεσαι όμως κάθε μέρα σου συστήνω να τρως ότι θες και ποσότητα. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις για να πάρεις όγκο. Απλά ότι άσκηση κάνεις είτε αυτή είναι πουσαπς είτε είναι βαράκια, πρέπει να κάνεις τις επαναλήψεις αργάαα αργάαα... όχι γρήγορα πάνω κάτω... το 1 πουσαπς παράδειγμα να σου παίρνει 5 δευτερόλεπτα για να πας από πάνω κάτω και πάλι πάνω. Ελπίζω να σε κάλυψα. |
προφίλάλλα...˵quote˶ |
Μήνυμα #135638 από nonreligius στις 21 Νοεμβρίου 2015, 10:52πμ
μέλος από: 21/6/2015 μηνύματα: 298 0 |
Τρώγε ΠΟΛΥ και ΚΑΛΑ. Μακριά από λιπαρά (όλα τα fastfood, γαριδάκια, πατατάκια, δρακουλίνια, τηγανητά κλπ). Αν θες τρώγε γλυκά χωρίς πολλά λιπαρά (π.χ. κανταίφια, μπακλαβάδες, λουκούμια) με μέτρο όμως γιατί κάνουν ακμή. Πίνε πολύ νερό εννοείται. Μην το ρίξεις στα junk γιατί θα γίνεις τεράστιος (από θέμα λίπους). Το παιδί από πάνω είναι εξαίρεση. |
προφίλάλλα...˵quote˶ |
Μήνυμα #135641 από Surfer123 στις 21 Νοεμβρίου 2015, 2:53μμ
μέλος από: 16/9/2013 μηνύματα: 81 0 |
Ευχαριστώ και στους 2 :) Θα στηριχτω σε σενα swagger Mιας που ειχες και συ το ιδιο θεμα μ μενα :D Αλλα πες μου αν μπορεις.. Ποσες ωρες γυμναστηριο? Και καθε μερα? |
προφίλάλλα...˵quote˶ |
Μήνυμα #135668 από τραγικός στις 22 Νοεμβρίου 2015, 9:06μμ
μέλος από: 26/3/2013 μηνύματα: 76 0 |
Γεια σου φίλε και καλή αρχή.Λοιπόν 1ο πράγμα είναι να κόψεις το junk food όπως είπαν και τα παιδιά απο πάνω,να κοιμάσαι καλά τουλάχιστον 8-9 ώρες και φτιάξε ένα μενού με γέυματα(πχ να τρως καθε 2-3 ώρες). Λοιπόν γυμναστήριο θα πηγαίνεις 5 φορές την εβδομάδα και μην κάνεις πολλές ώρες και κάψεις τους μυς σου γιατί έτσι δεν γίνεται δουλειά,1-1,30 ώρα καλά είναι μαζί με τρέξιμο. Να και ένα πρόγραμμα που βοήθησε πολύ εμένα: Δευτέρα-Στήθος,Τρικέφαλους.Τρίτη-πλάτη,δικέφαλους.Τετάρτη-ξεκούραση.Πέμπτη-ποδια.Παρασκευή-ώμους και Σάββατο αν θες κάνε mix η ξεκουράσου.Αυτά απο εμένα καλό τουμπάνιασμα! |
προφίλάλλα...˵quote˶ |