Όγκος στο στήθος!!

Γεια σας, είμαι άντρας και όχι γυναίκα και θέλω όγκο στο στήθος. Μπορεί να μου πει κάποιος μερικές ασκήσεις για όγκο εκτός από τις συνηθισμένες και πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω?