γυμναστηριο συμπλήρωμα συμβουλες

θ ήθελα να με ενημερώσει κάποιος για το ποιο είναι το πιο αποτελεσματικό συμπλήρωμα διατροφής π βοηθά στην μυική ανάπτυξη. δλδ τι να πάρω συγκεκριμένα π.χ μια μάρκα. επίσης θα ήθελα ( αν γίνεται. δεν με απασχολεί τόσο αυτό όσο το συμπλήρωμα. αν δεν απαντήσετε στο δεύτερο σκέλος δεν πειράζει τόσο )γενικότερα συμβουλές για την πιο εύκολη μυική ανάπτυξη.    θ δώσω ΑΠΟΔΕΚΤΗ (στην απάντηση π θ με καλύψει τουλάχιστον στο πρώτο σκέλος)