Πόση άσκηση στα χέρια?

Γεια σας, ακολουθώ ένα πρόγραμμα γυμναστικής αποκλειστικά για κάθε μυική ομάδα στα χέρια κάθε διαφορετική μέρα π.χ. Δευτέρα δικέφαλα, τρίτη τρικέφαλα...Κάθε φορά κάνω 4-5 ασκήσεις με 3 σετ των 8-12 επαναλήψεων. Σας παρακαλώ να μου πείτε αν είναι σωστό αυτό που κάνω και αν μπορείτε κάποιες ασκήσεις για όγκο στα χέρια.